Let ook op deze Kan fietsen je immuunsysteem versterken?Hoe verbeteren?We hebben wetenschappers op aanverwante terreinen geraadpleegd om te zien of langdurig fietsen een impact heeft op het immuunsysteem van ons lichaam.
Professor Geraint Florida-James (Florida) is onderzoeksdirecteur sport-, gezondheids- en bewegingswetenschappen aan de Napier University in Edinburgh en academisch directeur van het Scottish Mountain Bike Centre.Bij het Scottish Mountain Bike Centre, waar hij mountainbikers uit duurraces begeleidt en traint, benadrukt hij dat fietsen een geweldige activiteit is voor degenen die het immuunsysteem van hun lichaam willen versterken.
“In de geschiedenis van de menselijke evolutie zijn we nooit sedentair geweest, en keer op keer heeft onderzoek aangetoond dat lichaamsbeweging grote voordelen heeft, waaronder het verbeteren van je immuunsysteem.Naarmate we ouder worden, gaat ons lichaam achteruit, en het immuunsysteem is daarop geen uitzondering.Wat we moeten doen is deze daling zoveel mogelijk vertragen.Hoe de achteruitgang van de lichaamsfunctie vertragen?Fietsen is een goede manier om te gaan.Omdat een juiste fietshouding het lichaam ondersteund houdt tijdens het sporten, heeft dit weinig impact op het bewegingsapparaat.Natuurlijk moeten we kijken naar de balans tussen lichaamsbeweging (intensiteit/duur/frequentie) en rust/herstel om de voordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren en het immuunsysteem te versterken.
Ga niet sporten, maar zorg ervoor dat je je handen wast Florida-James professor die elite bergrijders op gewone tijden traint, maar zijn inzichten zijn ook alleen van toepassing op weekendfietsers, zoals vrijetijdsfietsers. Hij zei dat de sleutel is hoe je het evenwicht kunt bewaren. : ” Zoals bij alle trainingen, als je stap voor stap het lichaam langzaam laat aanpassen om de druk te verhogen, zal het effect beter zijn.Als u zich haast om te slagen en overmatig traint, zal uw herstel vertragen en zal uw immuniteit tot op zekere hoogte afnemen, waardoor het gemakkelijker wordt voor bacteriën en virussen om uw lichaam binnen te dringen.Bacteriën en virussen zijn echter niet te vermijden, dus contact met patiënten tijdens het sporten moet vermeden worden.”
‘Als de epidemie ons iets leert, is het dat goede hygiëne de sleutel is om gezond te blijven.’ Hij voegde eraan toe: ‘Jarenlang heb ik atleten deze informatie bijgebracht, en hoewel het soms moeilijk is om je eraan te houden, maakt het uit of je blijft gezond of krijgt het virus.Was bijvoorbeeld regelmatig uw handen;blijf indien mogelijk uit de buurt van de vreemdeling, zo simpel als niet tijdens een lange fietspauze een café binnendringen;vermijd je gezicht, mond en ogen.—— Klinkt dit bekend?Eigenlijk weten we het allemaal, maar sommige mensen zullen altijd onbewust dit soort onnodige dingen doen.Terwijl we allemaal zo snel mogelijk terug willen naar ons vorige normale leven, zijn deze voorzorgsmaatregelen van krachtDeze voorzorgsmaatregelen kunnen ons, indien mogelijk, naar het ‘nieuwe normaal’ van de toekomst brengen om gezond te blijven.”
Als je in de winter minder fietst, hoe kun je dan je immuniteit versterken?
Door de korte zonuren, het minder goede weer en het lastig zijn om in het weekend af te komen van de verzorging van beddengoed, is fietsen in de winter een grote uitdaging.Naast de hierboven genoemde hygiënemaatregelen zei professor Florida-James dat er “evenwicht” is.Hij zei: “Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen, waarbij de calorie-inname overeenkomt met de consumptie, vooral na een lange rit.Slaap is ook erg belangrijk, een noodzakelijke stap voor actief lichaamsherstel en een ander element voor het behoud van de gezondheid en het inspanningsvermogen.
Methoden zijn nooit eenvoudigweg gesteld: “Er is nooit een wondermiddel geweest om ons immuunsysteem op zijn best te houden, maar we moeten voortdurend aandacht besteden aan de impact van verschillende factoren op het immuunsysteem in verschillende situaties.Daarnaast is psychologische stress een belangrijke factor die vaak over het hoofd wordt gezien.”Lange ruiters worden vaak ziek tijdens stemmingsgebeurtenissen (zoals een sterfgeval, een verhuizing, onvoldoende examens of een verbroken liefdes-/vriendschapsrelatie).“De extra druk op het immuunsysteem kan voldoende zijn om hen naar de rand van de ziekte te duwen, dus dan moeten we waakzamer zijn.Maar om optimistisch te zijn, kunnen we ook proberen onszelf gelukkig te maken; een goede manier is om op een fiets te rijdenGelukkig is een goede manier om buiten te fietsen; een verscheidenheid aan plezierfactoren die door sport worden geproduceerd, zullen de hele persoon laten stralen.”Florida-professor James voegde eraan toe.
Wat denk je?
Een andere expert op het gebied van beweging en immunologie, Dr. John Campbell (John Campbell) van de University of Bath in Health, publiceerde in 2018 samen met zijn collega James Turner (James Turner) een onderzoek: “Vergroot het lopen van een marathon het risico op infectie?” Ja, ja.In hun onderzoek werd gekeken naar resultaten uit de jaren tachtig en negentig, wat leidde tot de wijdverbreide overtuiging dat sommige vormen van lichaamsbeweging (zoals duurtraining) de immuniteit verminderden en het risico op ziekte (zoals verkoudheid) vergrootten.Het is grotendeels bewezen dat deze misvatting vals is, maar deze blijft tot op de dag van vandaag bestaan.
Dr. Campbell zei dat het lopen van een marathon of het fietsen op een langeafstandsfiets schadelijk voor je kan zijn, en kan op drie manieren worden geanalyseerd.Dr. Campbell legde uit: “Ten eerste zijn er berichten dat hardlopers een grotere kans hebben om besmet te raken met het virus na het lopen van een marathon dan degenen die niet sporten (degenen die geen marathon lopen).Het probleem met deze onderzoeken is echter dat marathonlopers waarschijnlijk aan meer infectieuze ziekteverwekkers worden blootgesteld dan niet-sportende controlepersonen.Daarom is het niet de inspanning die immunosuppressie veroorzaakt, maar de deelname aan inspanning (marathon) die het blootstellingsrisico vergroot.
“Ten tweede wordt er al enige tijd gespeculeerd dat het belangrijkste antilichaamtype dat in speeksel wordt gebruikt, 'IgA' wordt genoemd (IgA is een van de belangrijkste immuunafweermechanismen in de mond).Sommige onderzoeken uit de jaren tachtig en negentig wezen zelfs op een verminderd IgA-gehalte in het speeksel na langdurige inspanning.Veel onderzoeken hebben echter al het tegenovergestelde effect aangetoond.Het is nu duidelijk dat andere factoren – zoals de gezondheid van het gebit, slaap, angst/stress – krachtigere mediatoren van IgA zijn en meer effecten hebben dan uithoudingsvermogen.
“Ten derde hebben experimenten herhaaldelijk aangetoond dat het aantal immuuncellen in het bloed binnen enkele uren na zware inspanning afneemt (en toeneemt tijdens inspanning).Vroeger werd aangenomen dat de uitputting van immuuncellen op zijn beurt de immuunfunctie vermindert en de gevoeligheid van het lichaam vergroot.Deze theorie is feitelijk problematisch, omdat het aantal immuuncellen na een paar uur de neiging heeft zich snel te normaliseren (en zich sneller te 'repliceren' dan nieuwe immuuncellen).Wat er binnen enkele uren na inspanning kan gebeuren, is dat immuuncellen worden herverdeeld naar verschillende delen van het lichaam, zoals de longen en darmen, voor immuunbewaking van ziekteverwekkers.
surveillance van ziekteverwekkers.Daarom lijkt een lager aantal leukocyten na inspanning geen slechte zaak te zijn.”
Datzelfde jaar bleek uit een ander onderzoek van King’s College London en de Universiteit van Birmingham dat regelmatige lichaamsbeweging de achteruitgang van het immuunsysteem zou kunnen voorkomen en mensen zou kunnen beschermen tegen infectie met – –, hoewel het onderzoek werd uitgevoerd voordat het nieuwe coronavirus verscheen.De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Aging Cell (Aging Cell), volgde 125 langeafstandsfietsers – waarvan sommigen nu in de zestig zijn en – hun immuunsysteem ontdekten toen ze 20 jaar oud waren.De onderzoekers denken dat lichaamsbeweging op oudere leeftijd mensen helpt beter te reageren op vaccins en zo infectieziekten zoals griep beter te voorkomen.
Posttijd: 15 februari 2023